5月病と6月病って何？
5月病と6月病はどちらも新生活に伴うストレスや疲労が原因で生じる体調不良や精神的な不調、自律神経の乱れなどを指しますが、そのタイミングや背景には若干の違いがあります。
5月病
タイミング
5月病は、主にゴールデンウィーク明けの5月初旬から中旬にかけて発症します。
新年度の始まりである4月から約1か月が経過し、新しい環境での緊張感や興奮が落ち着いたころに現われます。
原因
1，新生活や新しい環境への適応疲れ
新年度がはじまり、新しい職場や学校、同僚やクラスメートとの新しい人間関係に適応するためのストレスや疲労が蓄積します。
2，ゴールデンウィークの休暇後の再適応の難しさ
長期休暇であるゴールデンウィークのあと、再び日常のリズムに戻ることが難しく、モチベーションも低下してしまうことがあります。
3，期待と現実のギャップ
新しい環境や仕事、学業に対して抱いていた期待と実際の状況とのギャップにより、失望感やストレスを感じることがあります。
症状
●無気力感
やる気が出ない、何もする気になれないと感じる
●不安や憂鬱感
将来に対する漠然とした不安や、気分が沈むことが増える
●体のダルさや食欲不振
体が重く感じ、食欲がなくなることがある。
6月病
タイミング
6月病は主に6月に発症します。特に梅雨の時期に多く見られ、春からの新生活が約2か月続き、疲労やストレスが蓄積する時期です。
原因
1，新生活に対する長期間のストレスと疲労の蓄積
4月ころから続く新しい環境や人間関係への適応によるストレスが長期間にわたり蓄積され、6月に入って体調や精神面に影響を与えます。
2，梅雨の影響
梅雨の時期には、湿度が高く天候が不安定になるため、気圧の変動や湿度の高さが体調に悪影響を及ぼすことがあります。
3，春からの新生活に対するモチベーションの低下
初期の緊張感が薄れ、マンネリ化や現実に対する失望感が現れ、モチベーションが低下しやすくなります。
症状
●5月病と似た症状
無気力感、不安、憂鬱、体のダルさ
●天候の変化による体調不良
頭痛、めまい、関節痛など気圧の変動や湿度の高さによる体調不良が増えることがある。
共通点と対策
共通点
●どちらも新しい環境への適応に伴うストレスや疲労が主な原因である。
●精神的な不調や体調不良、自律神経の乱れが主な症状である。
対策
1，リラックスする時間の確保
自分がリラックスできる時間をもち、趣味などを取り入れて気分転換する。
2，適度な運動
軽い運動を取り入れることでストレスを軽減し気分をリフレッシュしたり、血流やリンパ、脳脊髄液の流れを良くする
3，栄養バランスの良い食事
和食を中心としたバランスの良い食事を心がける。タンパク質・糖質・脂質のバランスを考え、食べ過ぎないようにする。
4，本町整骨院で整体をする
当院の施術は、内臓・脳・骨・筋肉と人間の体をつくっている全てを整えていきます。体が整い、正常に働けるようになれば様々なストレスに適応し、自らの力で回復できるようになります。
5，十分な睡眠
長時間ではなく、質の良い睡眠をとることが重要です。就寝前にスマホをいじらないなど工夫をすると良いでしょう。
現代社会では、多くの人々がストレスや生活習慣の乱れによって自律神経のバランスを崩しています。
自律神経のバランスが崩れると、疲労感、不眠、消化不良、めまい、頭痛、多汗症、生理不順、イライラ、不安感…など心身において様々な問題が生じることがあります。
ここでは、少しでも自律神経を整えられるよう効果的な食べ物、避けたほうがよい食べ物を紹介します。
自律神経を整える食べ物
マグネシウムを含む食品
マグネシウムは、神経の興奮を抑える作用があり、自律神経のバランスを保つのに重要なミネラルの一つです。
●アーモンド
アーモンドはマグネシウムだけでなく、ビタミンEや良質な油も豊富に含まれています。お菓子の代わりにするのも良いでしょう。
●ほうれん草
ほうれん草は鉄分も豊富でエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。スムージーやサラダにして食べるのがおススメです。
●アボカド
アボカドはマグネシウムだけでなく、カリウムやビタミンKも多く含んでおり心臓にも良い影響を与えます。
オメガ-3脂肪酸を含む食品
オメガ-3脂肪酸は、炎症を抑え、脳の健康をサポートする重要な栄養素です。
●サーモン
サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、定期的に摂取することで血管にも良い作用があります。
●マグロ
マグロも同様にオメガ-3脂肪酸が豊富です。刺身などで摂取しましょう。
●チアシード
チアシードは食物繊維も豊富で、便通が良くなったりします。スムージーやヨーグルトに加えることで手軽にオメガ-3脂肪酸を摂取することができます。
ビタミンB群を含む食品
ビタミンB群は、エネルギー代謝や神経の機能を正常に保つために必要な栄養素です。
●全粒穀物
玄米やオートミールなどの全粒穀物はビタミンB群だけでなく食物繊維も豊富に含まれています。
●卵
卵にはビタミンB12やビタミンD、タンパク質が豊富です。朝食に取り入れることで1日のエネルギーを効率的に摂取することができます。
●豆類
豆類はビタミンB群が豊富でタンパク質も含まれていることが多い。
抗酸化物質を含む食品
抗酸化物質は、ストレスを軽減し細胞のダメージを防ぐのに役立ちます。
●ベリー類
ブルーベリーやラズベリーなどのベリー類は、抗酸化物質でるビタミンCやアントシアニンが豊富です。
●ダークチョコレート
ダークチョコレートにはフラボノイドという抗酸化物質が含まれており、適量を摂取することがおススメです。
●緑茶
緑茶にはカテキンという抗酸化物質が豊富であり、リラックス効果も期待できます。日常的に飲むことでストレスの軽減に役立ちます。
発酵食品
発酵食品は、腸内環境を整えることで自律神経のバランスをサポートしてくれます。
●ヨーグルト
ヨーグルトはプロバイオティクスが豊富で腸内の善玉菌を増やすのに役立ちます。
●キムチ
キムチは乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。辛みが食欲を刺激する効果もあります。
●味噌
味噌は味噌汁などスープや煮物で摂取することにより、腸内環境を整えながら体を温めてくれる作用もあります。
カリウムを含む食品
カリウムは、水分のバランスを保ち、神経の機能の助けをします。
●バナナ
バナナはカリウムが豊富で、エネルギー補給にも最適です。
●じゃがいも
じゃがいもはカリウムが多く含まれており、水に溶けにくいビタミンCも含まれています。
●ほうれん草
ほうれん草にはカリウムだけでなく、鉄分やビタミンCも豊富に含まれています。
自律神経を乱す食べ物
自律神経を整えるためには避けたほうが良い食べ物もあります。以下のような食品は自律神経のバランスを乱す可能性があるため注意が必要です。
高糖質食品
高糖質食品は、血糖値を急激に上昇させ、その後急激に低下させることで自律神経に負担をかけます。
●精製された砂糖
クッキーやケーキ、キャンディーなどの高糖質のお菓子は血糖値の急上昇、急降下を引き起こし、自律神経を乱します。
●白いパン
白いパンは精製された小麦からできており、血糖値を急激に上昇させるため、全粒粉のお案に置き換えることをおススメします。
カフェインを含む飲料
カフェインは交感神経を刺激し、過度に摂取すると自律神経のバランスを乱すことがあります。
●コーヒー
コーヒーは適量であればリラックス効果がありますが、過剰に摂取すると不眠や心拍数の増加を引き起こすことがあります。
●エナジードリンク
エナジードリンクには大量のカフェインが含まれており、少量で過剰なエネルギーを得られる分、反動も大きく、その反動が自律神経を乱します。
アルコール
アルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、長期的には自律神経のバランスを乱す要因となります。
●ビールやワイン
適量のアルコールはリラックスを促進することがありますが、過度な摂取は睡眠の質を低下させ、自律神経のバランスを乱します。
●蒸留酒
ウィスキーやウォッカなどの蒸留酒は、短期間で大量のアルコールを摂取することができるため特に注意が必要です。
高脂質食品
高脂質食品は、消化に時間がかかり消化器系に負担をかけることがあります。また交感神経を刺激することもあります。
●ファストフード
ハンバーガーやフライドポテトなどのファストフードは、高脂質・高カロリーであり、消化に時間がかかります。頻繁に摂取することは自律神経のバランスを乱す原因となります。
●揚げ物
天ぷらやフライドチキンなどの揚げ物は高脂質であり、消化に負担がかかるため頻繁に摂取するのは避けたほうが良いでしょう。
まとめ
自律神経を整えるためには、バランスの取れた食事が不可欠です。
マグネシウムやオメガ-3脂肪酸、ビタミンB群、抗酸化物質(ビタミンC)、発酵食品、カリウムを含む食品を積極的に取り入れることで自律神経のバランスを保ち、健康的な生活を送りやすくなります。
また、十分な睡眠や適度な運動、本町整骨院での整体を取り入れることでより効果的に自律神経のバランスを整えることができます。
一方で、高糖質食品、カフェイン、アルコール、高脂質食品は自律神経を乱す可能性があるため、これらの食品を摂取する際には注意が必要です。
特に過度な摂取は避け、適量を守ることが重要です。
自律神経のバランスを整えることで体調だけでなく、精神的な安定も得れます。
最近、「朝起きられなくて学校に行けない…」と来院される小学生や中学生がたくさんいます。 サボりではなく、朝になると頭痛や吐き気、めまいなどが出てしまい動けなくなってしまうのです。 起立性調節障害には以下のような特徴があります
起立性調節障害の主な症状
1,立ちくらみ・めまい
特に朝起きた時や立ち上がったときに感じることが多い。
動悸
急に胸が苦しくなったり、心拍数が急に増えることがある。
だるさ・疲労感
朝起きるのが辛く、一日中だるさを感じていることが多い。
頭痛・吐き気
午前中に感じることが多く、痛み止めが効かない場合もある。
集中力の低下
学校の授業中に集中できない、気が散りやすいなど。
起立性調節障害の原因
起立性調節障害の原因は解明されておらず、病院では原因不明とされてしまうことが多いです。
当院にいらっしゃる学生さんたちの身体をみると以下のような原因が考えられます。
自律神経の乱れ、自律神経失調症
成長期の著しい体の変化により、自律神経のオン(交感神経)とオフ(副交感神経)が上手くできていない状態。 不眠症になっている場合もある。
生活習慣
睡眠不足や運動不足、栄養の偏りなど生活習慣が乱れ、影響している。
ストレスに対応できていない
学校や家庭での心理的ストレスだけでなく、寒暖差や天候の環境的ストレスなどに柔軟に対応できていないことも原因の一つ。
自宅で出来るセルフケア
湯船にしっかりとつかる
毎日38度～40度ぐらいのぬるめの湯船に10分ほど浸かる習慣をつけましょう。 お風呂に入ることにより、自律神経が整いやすくなります。
質の良いビタミンCの摂取
ビタミンCはコルチゾールという抗ストレスホルモンの材料です。
ストレスに負けないようにするためにも、積極的に質の良いビタミンCを摂取することが重要になります。
本町整骨院ならでは施術
当院では、脳せき髄液の流れを良くし自分自身で自律神経の乱れを改善できたり、ストレスに負けないような体や思考になれるよう体のバランスを整えていきます。
整えるのは筋肉や骨はもちろん、内臓や頭蓋骨、細胞の周波数まで本当に全体をみていきます。
西洋医学的アプローチだけでなく東洋医学、和整體を用いてすみやかに回復しより良い人生を送っていけるようサポートしていきます。
ご質問等ありましたらLINEもしくはお電話にてお気軽にお問い合わせください。
毎ばん出ていた鼻血が完治しました
スッキリしました
自律神経の乱れで出ていた不調が楽になりました
姿勢が気になり通い始めましたが、姿勢以外で日常で気になっている事を言われてビックリしました！
そしてその都度の体の変化を細かく教えてもらって親としてとっても安心できました。
娘の体もなんですが心も安定して笑顔がふえました♪
私は、3件の病院に行っても、なおらなかった動悸や肩の痛みがなくなりました。
薬に頼らなくてもよくなりました。
整体にきて良かったと思います。
人生変わりました。
大学4年の就活が終わった後、吐き気や下痢などの自律神経の乱れによる症状が出た時、こちらの整骨院を見つけました。
初めは、整骨院で治るのか不安でしたが、通っていくうちに身体の調子が良くなっているのを実感しました。
自律神経の症状で悩んでいる方は行く価値があると思います。
自律神経の乱れによってでていた顔のゆがみ、むくみ、肩こりがなおりました。
甲府から来てよかったです。
自律神経の乱れででていた顎関節症が整体で治りました。
ありがとうございます。
